Proper Nutrition for the Elderly Healthy Eating Guide for Seniors
Last updated: 20 Apr 2026
15 Views
As we age, our bodies require different nutritional care. Proper nutrition plays a key role in maintaining strength, preventing illness, and improving overall quality of life for older adults.
The recommended daily energy intake for the elderly is around 1,600–1,800 kcal/day, depending on individual health and activity levels.
Healthy Eating Guidelines for Seniors
✅ Eat a balanced diet from all 5 food groups
Include carbohydrates, protein, healthy fats, vitamins, and minerals in every meal
✅ Have 3 regular meals a day
Breakfast, lunch, and dinner should be eaten consistently to maintain energy levels
✅ Choose fruits and vegetables as snacks
Opt for nutrient-rich options like carrots, apples, and leafy greens
✅ Drink enough water
At least 6–8 glasses per day to prevent dehydration
⚠️ Foods to Limit
❌ Avoid overly sweet, fatty, or salty foods
❌ Avoid alcoholic beverages
♂️ Stay Active
Regular physical activity for 20–30 minutes per day helps maintain muscle strength, improve balance, and support overall health
Taking care of nutrition and lifestyle today can help older adults live longer, healthier, and more independent lives
Watch more health content:
www.thaipbs.or.th/KonSuRoak
Tune in every Monday–Friday at 3:05 PM on ThaiPBS
The recommended daily energy intake for the elderly is around 1,600–1,800 kcal/day, depending on individual health and activity levels.
Healthy Eating Guidelines for Seniors
✅ Eat a balanced diet from all 5 food groups
Include carbohydrates, protein, healthy fats, vitamins, and minerals in every meal
✅ Have 3 regular meals a day
Breakfast, lunch, and dinner should be eaten consistently to maintain energy levels
✅ Choose fruits and vegetables as snacks
Opt for nutrient-rich options like carrots, apples, and leafy greens
✅ Drink enough water
At least 6–8 glasses per day to prevent dehydration
⚠️ Foods to Limit
❌ Avoid overly sweet, fatty, or salty foods
❌ Avoid alcoholic beverages
♂️ Stay Active
Regular physical activity for 20–30 minutes per day helps maintain muscle strength, improve balance, and support overall health
Taking care of nutrition and lifestyle today can help older adults live longer, healthier, and more independent lives
Watch more health content:
www.thaipbs.or.th/KonSuRoak
Tune in every Monday–Friday at 3:05 PM on ThaiPBS
Related Content
ฝึกการหายใจเข้าออกลึกๆ
ให้ผู้ป่วยนั่งตัวตรงที่ข้างเตียง หรือช่วยให้อยู่ในท่านอนศีรษะสูง (Semi-Fowler’s position) โดยใช้มือทั้ง 2 ข้างจับที่ท้อง ให้สูดลมหายใจเข้าทางจมูกช้าๆ ลึกๆ จนรู้สึกว่าหน้าท้องขยายตัว/ท้องป่อง แล้วค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกทางปากช้าๆ เบาๆ จนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องหดตัว/ท้องแฟบ แนะนำให้ปฏิบัติบ่อยๆ เท่าที่จะทำได้อย่างน้อย 5-10 ครั้ง ทุกชั่วโมง
19 Mar 2025
เป็นภาวะที่ปอดขยายตัวไม่เต็มที่ เกิดจากการถูกจำกัดการเคลื่อนไหว หายใจตื้น มีสิ่งอุดตันในหลอดลมเล็กๆ ถุงลมในปอดตีบ มีแรงดันจากช่องเยื่อหุ้มปอด ไม่สามารถไอขับเสมหะออกได้อย่างมีประสิทธิภาพและการระบายอากาศไม่เพียงพอ ต่อมาเลือดที่ไหลผ่านปอดไม่สามารถแลกเปลี่ยนออกซิเจนกับปอดได้ ระดับออกซิเจนในเลือดแดงจึงลดลง ทำให้เกิดภาวะขาดออกซิเจนและอาจหมดสติได้
19 Mar 2025
อาการเริ่มต้นมักจะเป็นน้อยๆ แล้วค่อยๆ เป็นมากขึ้น เริ่มด้วยอาการปวดที่ข้อมือหรือรู้สึกยิบๆ บริเวณข้อมือ ฝ่ามือ และนิ้วมือ ทางด้านอุ้งมืออาจมีความรู้สึกเหมือนนิ้วหนา มีอาการชาบริเวณนิ้วโป้ง นิ้วชี้ นิ้วกลาง และนิ้วนางครึ่งนิ้ว ทางฝั่งฝ่ามือ และหนักและกล้ามเนื้อฝ่อ ถ้าเป็นนาน 4 - 5 เดือน อาการมักจะเป็นตลอดเวลา การเคลื่อนไหวในฝ่ามือจำกัด เช่น กำมือไม่สุด เขียนหนังสือลำบากมากขึ้น กล้ามเนื้ออ่อนแรง หรือกล้ามเนื้อฝ่อลีบ
19 Mar 2025
