ภาวะขาดน้ำ อย่ารอให้ร่างกายส่งสัญญาณเตือน

Dehydration คือ

ภาวะที่ร่างกายสูญเสียน้ำในร่างกายมากกว่าที่ได้รับ เกิดได้จากหลากหลายสาเหตุ เช่น การดื่มน้ำน้อย การเสียเหงื่อมาก ท้องเสีย อาเจียน หรือแม้แต่มีไข้สูง ส่งผลเสียต่อระบบต่างๆ ในร่างกายอย่างรุนแรง

ทำไมร่างกายจึงต้องการน้ำให้เพียงพอ

น้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกายมนุษย์มากถึง 60% ช่วยในการรักษาอุณหภูมิ ขับของเสีย ควบคุมสมดุลเกลือแร่ ช่วยให้ระบบต่างๆ ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อร่างกายขาดน้ำ แม้เพียงเล็กน้อยก็ส่งผลต่อสมอง ความดันโลหิต การไหลเวียนของโลหิตได้ทันที

อาภารภาวะขาดน้ำ

ภาวะขาดน้ำแบ่งระดับได้ตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงขั้นรุนแรง เช่น

• ปากแห้ง คอแห้ง
• ปัสสาวะน้อยและมีสีเข้ม
• อ่อนเพลีย มึนศีรษะ
• เวียนหัว เมื่อมีการเปลี่ยนท่าทางรวดเร็ว
• อัตราการเต้นของหัวใจเร็ว ความดันต่ำ (ในกรณีรุนแรง)
• ผิวแห้ง มีไข้

กลุ่มเสี่ยงที่ควรระวัง

• ผู้สูงอายุ : มักไม่ทราบว่าตัวเองกระหายน้ำ หรือมีโรคประจำตัวที่เกี่ยวข้อง
  
• เด็กเล็ก : สูญเสียน้ำได้ง่ายจากการมีไข้สูง ท้องเสีย หรืออาเจียน
• ผู้ป่วย : ผู้ที่มีไข้สูง หรือทานยาขับปัสสาวะ
• คนที่ต้องทำงานกลางแจ้งเป็นเวลานาน

การป้องกันภาวะขาดน้ำ

• ดื่มน้ำให้เพียงพอวันละ 6 - 8 แก้ว หรือมากกว่านั้นหากออกกำลังกาย
  
• สังเกตสีของปัสสาวะ หากมีสีใสหรือเหลืองอ่อนแสดงว่าร่างกายมีน้ำเพียงพอ
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่ม แอลกอฮอล์ หรือ คาเฟอีน
• พกน้ำดื่มติดตัว ในวันที่อากาศร้อน หรือจำเป็นต้องทำงานกลางแจ้ง
• สำหรับผู้สูงอายุ ควรดื่มน้ำให้สม่ำเสมอแม้ไม่มีอาการกระหายน้ำ