ท่าบริหาร ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome)

ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome)

เป็นโรคยอดฮิตของคนทำงานออฟฟิศ เกิดจากการนั่งทำงานในท่าที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลานานติดต่อกัน ส่งผลให้กล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า ไหล่ แขน ข้อมือ และดวงตา มีอาการปวดเมื่อย อักเสบ และอาจเกิดอาการอื่นๆ ตามมา เช่น ปวดศีรษะ ตาล้า ชาปลายนิ้วมือ เป็นต้น

สาเหตุของออฟฟิศซินโดรม

สาเหตุของโรคออฟฟิศซินโดรม คือ การใช้กล้ามเนื้อซ้ำๆ ในท่าที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลานาน ปัจจัยอื่นๆ ที่อาจทำให้เกิดออฟฟิศซินโดรม ได้แก่

สภาพแวดล้อมในการทำงานที่ไม่เหมาะสม เช่น โต๊ะทำงานที่สูงหรือต่ำเกินไป เก้าอี้นั่งที่ไม่สบาย แสงสว่างไม่เพียงพอ
สุขภาพร่างกายที่ไม่แข็งแรง เช่น น้ำหนักตัวเกิน กล้ามเนื้ออ่อนแอ
พฤติกรรมการทำงาน เช่น การนั่งทำงานเป็นเวลานานโดยไม่ลุกเปลี่ยนอิริยาบถ การก้มหน้าใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน

ออฟฟิศซินโดรม อาการ

อาการของออฟฟิศซินโดรม มักเกิดขึ้นบริเวณคอ บ่า ไหล่ แขน ข้อมือ และดวงตา โดยอาการที่พบบ่อย ได้แก่

ปวดเมื่อยบริเวณคอ บ่า ไหล่ แขน ข้อมือ
ชาปลายนิ้วมือ
ปวดศีรษะ ตาล้า
ปวดหลัง
คลื่นไส้อาเจียน

วิธีป้องกันออฟฟิศซินโดรม

ปรับสภาพแวดล้อมในการทำงานให้เหมาะสม เช่น ปรับระดับโต๊ะทำงานและเก้าอี้ให้เหมาะสมกับสรีระ
เปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ อย่างน้อยทุก 20-30 นาที
ออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
พักผ่อนให้เพียงพอ