ท่าบริหาร ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome)


ออฟฟิศซินโดรม

ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome)

เป็นโรคยอดฮิตของคนทำงานออฟฟิศ เกิดจากการนั่งทำงานในท่าที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลานานติดต่อกัน ส่งผลให้กล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า ไหล่ แขน ข้อมือ และดวงตา มีอาการปวดเมื่อย อักเสบ และอาจเกิดอาการอื่นๆ ตามมา เช่น ปวดศีรษะ ตาล้า ชาปลายนิ้วมือ เป็นต้น

สาเหตุของออฟฟิศซินโดรม

สาเหตุของโรคออฟฟิศซินโดรม คือ การใช้กล้ามเนื้อซ้ำๆ ในท่าที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลานาน ปัจจัยอื่นๆ ที่อาจทำให้เกิดออฟฟิศซินโดรม ได้แก่

  • สภาพแวดล้อมในการทำงานที่ไม่เหมาะสม เช่น โต๊ะทำงานที่สูงหรือต่ำเกินไป เก้าอี้นั่งที่ไม่สบาย แสงสว่างไม่เพียงพอ
  • สุขภาพร่างกายที่ไม่แข็งแรง เช่น น้ำหนักตัวเกิน กล้ามเนื้ออ่อนแอ
  • พฤติกรรมการทำงาน เช่น การนั่งทำงานเป็นเวลานานโดยไม่ลุกเปลี่ยนอิริยาบถ การก้มหน้าใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน

ออฟฟิศซินโดรม อาการ

อาการของออฟฟิศซินโดรม มักเกิดขึ้นบริเวณคอ บ่า ไหล่ แขน ข้อมือ และดวงตา โดยอาการที่พบบ่อย ได้แก่

  • ปวดเมื่อยบริเวณคอ บ่า ไหล่ แขน ข้อมือ
  • ชาปลายนิ้วมือ
  • ปวดศีรษะ ตาล้า
  • ปวดหลัง
  • คลื่นไส้อาเจียน

วิธีป้องกันออฟฟิศซินโดรม

  • ปรับสภาพแวดล้อมในการทำงานให้เหมาะสม เช่น ปรับระดับโต๊ะทำงานและเก้าอี้ให้เหมาะสมกับสรีระ
  • เปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ อย่างน้อยทุก 20-30 นาที
  • ออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
  • พักผ่อนให้เพียงพอ

การรักษาออฟฟิศซินโดรม

หากมีอาการของออฟฟิศซินโดรม ควรรีบไปพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยและรักษา การรักษาออฟฟิศซินโดรม

  • รับประทานยาแก้ปวด
  • กายภาพบำบัด
  • ฉีดยาลดการอักเสบ
  • ฝังเข็ม

ท่าบริหารออฟฟิศซินโดรม

  • ท่าที่ 1 ท่าบริหารต้นขา
  • ท่าที่ 2 ท่าบริหารไหล่
  • ท่าที่ 3 ท่าบริหารแขนและลำตัว
  • ท่าที่ 4 ท่าบริหารคอ
  • ท่าที่ 5 ท่าบริหารหลังและลำตัว

5 ท่าบริหารออฟฟิศซินโดรม ทำเพียงครั้งละ 3 - 5 นาที เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย และ ให้ร่างกายได้เปลี่ยนอิริยาบถ อย่างน้อยทุก 20-30 นาที

Powered by MakeWebEasy.com
เว็บไซต์นี้มีการใช้งานคุกกี้ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ของท่าน ท่านสามารถอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว  และ  นโยบายคุกกี้