โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับผู้สูงอายุ เพื่อสุขภาพแข็งแรง
อัพเดทล่าสุด: 23 เม.ย. 2026
32 ผู้เข้าชม
โภชนาการเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้สูงอายุ ควรปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหารให้เหมาะสม เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วนทั้ง 5 หมู่ และมีสุขภาพแข็งแรง
ผู้สูงอายุควรได้รับพลังงานประมาณ 1,600 – 1,800 กิโลแคลอรีต่อวัน โดยเน้นการรับประทานอาหารให้หลากหลายและครบถ้วน
แนวทางการดูแลโภชนาการสำหรับผู้สูงอายุ ได้แก่
รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ วันละ 3 มื้อ (เช้า กลางวัน เย็น)
เลือกผักและผลไม้เป็นอาหารว่างระหว่างมื้อ
ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 6–8 แก้ว
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่
อาหารรสจัด เช่น หวาน มัน เค็ม
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
นอกจากนี้ ผู้สูงอายุควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ วันละ 20–30 นาที เพื่อช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกาย และลดความเสี่ยงของโรคต่าง ๆ
ผู้สูงอายุควรได้รับพลังงานประมาณ 1,600 – 1,800 กิโลแคลอรีต่อวัน โดยเน้นการรับประทานอาหารให้หลากหลายและครบถ้วน
แนวทางการดูแลโภชนาการสำหรับผู้สูงอายุ ได้แก่
รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ วันละ 3 มื้อ (เช้า กลางวัน เย็น)
เลือกผักและผลไม้เป็นอาหารว่างระหว่างมื้อ
ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 6–8 แก้ว
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่
อาหารรสจัด เช่น หวาน มัน เค็ม
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
นอกจากนี้ ผู้สูงอายุควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ วันละ 20–30 นาที เพื่อช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกาย และลดความเสี่ยงของโรคต่าง ๆ
บทความที่เกี่ยวข้อง
อาการเริ่มต้นมักจะเป็นน้อยๆ แล้วค่อยๆ เป็นมากขึ้น เริ่มด้วยอาการปวดที่ข้อมือหรือรู้สึกยิบๆ บริเวณข้อมือ ฝ่ามือ และนิ้วมือ ทางด้านอุ้งมืออาจมีความรู้สึกเหมือนนิ้วหนา มีอาการชาบริเวณนิ้วโป้ง นิ้วชี้ นิ้วกลาง และนิ้วนางครึ่งนิ้ว ทางฝั่งฝ่ามือ และหนักและกล้ามเนื้อฝ่อ ถ้าเป็นนาน 4 - 5 เดือน อาการมักจะเป็นตลอดเวลา การเคลื่อนไหวในฝ่ามือจำกัด เช่น กำมือไม่สุด เขียนหนังสือลำบากมากขึ้น กล้ามเนื้ออ่อนแรง หรือกล้ามเนื้อฝ่อลีบ
19 มี.ค. 2025
ประคบร้อนและประคบเย็น เป็นวิธีการบำบัดและบรรเทาอาการปวดบวมที่อาศัยเทคนิคการใช้ความร้อนและความเย็นช่วนในการปรับสมดุลให้ร่างกาย
19 มี.ค. 2025
