5 เทคนิคลับสมองผู้สูงวัย ยิ่งใช้ ยิ่งคม ชะลอความเสื่อมของสมอง

5 เทคนิค…ลับสมองผู้สูงวัย ยิ่งใช้ ยิ่งคม
โดย นพ.เก่งพงศ์ ตั้งอรุณสันติ (หมอเก่ง)
อายุรแพทย์ประจำ รพ.ผู้สูงอายุ Chersery Home
ผู้ชำนาญงานเนอสซิ่งแคร์ผู้สูงวัย
ในฐานะแพทย์ที่ดูแลผู้สูงวัยมาหลายปี
หมอเห็นชัดเจนว่าสิ่งที่คนไข้กลัวไม่ใช่แค่ “โรค”
แต่คือ “การค่อย ๆ ลืมสิ่งสำคัญในชีวิตตัวเอง” — ลืมชื่อหลาน ลืมบ้าน ลืมตัวเอง
แต่ข่าวดีคือ…สมองของเรา “ฝึกได้” เสมอครับ
สมองก็ไม่ต่างจากกล้ามเนื้อ ถ้าใช้อย่างถูกวิธี จะช่วยชะลอความเสื่อมได้มาก
วันนี้หมอมี 5 เทคนิคง่าย ๆ ที่หมอใช้แนะนำผู้สูงวัยเป็นประจำและได้ผลมาแล้วในหลายเคส…ขอฝากไว้ให้ทุกท่านครับ
✅ 1. จดกิจกรรมประจำวัน – ฝึกสมองซีกซ้ายให้อยู่กับปัจจุบัน
หมอมีคุณยายอายุ 82 ปีท่านหนึ่งที่เริ่มหลงลืมสิ่งง่าย ๆ เช่น ลืมกินยา ลืมตารางพบหมอ
หมอเลยให้คุณยายใช้ “สมุดสุขใจ” บันทึกทุกเช้า
พอผ่านไป 3 เดือน ความจำดีขึ้นชัดเจน
เพราะการจด = การวางแผน = การฝึกสมอง
เทคนิคหมอเก่ง:
จดให้เป็นนิสัย! ตั้งแต่ตื่นเช้า เริ่มจาก 3 ข้อก่อน – “วันนี้ฉันจะทำอะไรให้ตัวเองดีขึ้นบ้าง?”
✅ 2. งานอดิเรกต้องโดนใจ – เชื่อมสมองกับหัวใจ
กิจกรรมเล็ก ๆ เช่น ระบายสี ปลูกต้นไม้ พับกระดาษ วาดภาพ หรือเล่น Sudoku
ไม่เพียงฝึกสมาธิ แต่ยัง กระตุ้นสมองซีกขวา ให้เปิดพื้นที่จินตนาการ
หมอเคยมีคุณลุงท่านหนึ่งซึมเศร้าหลังเกษียณ
พอได้ฝึก “ร้อยลูกปัด” กับกลุ่มเพื่อนผู้สูงวัยในบ้าน Chersery Home
ตอนนี้ไม่เพียงร่าเริงขึ้น แต่ยัง สั่งทำสินค้าขายออนไลน์อีกด้วย!
เทคนิคหมอเก่ง:
ลองเปิด YouTube แล้วพิมพ์คำว่า “งานฝีมือสำหรับผู้สูงวัย” หรือ “hobby for seniors” จะได้ไอเดียใหม่ ๆ เพียบเลยครับ
✅ 3. กิจกรรมเพลินใจ – ฝึกใจให้สบาย สมองก็เบิกบาน
การจัดกิจกรรมที่คลายเครียด เช่น ชมธรรมชาติ เขียนบันทึก เล่นกับหลาน ร้องเพลงเก่า ๆ
มีผลทางการแพทย์โดยตรงในการลด ฮอร์โมนความเครียด (Cortisol)
และเพิ่ม สารความสุข (Serotonin, Dopamine)
ซึ่งทั้งสองอย่างนี้…มีผลต่อ “การทำงานของสมองส่วนหน้า” ที่เกี่ยวกับความจำโดยตรง
เทคนิคหมอเก่ง:
เข้าร่วมกลุ่มผู้สูงวัยใกล้บ้าน เช่น ชมรมโยคะ ชมรมร้องเพลง หรือทำกิจกรรมร่วมกัน จะได้ทั้งสุขภาพและมิตรภาพไปพร้อมกัน
✅ 4. ออกกำลังกาย – สมองกับร่างกายคือทีมเดียวกัน
มีงานวิจัยจาก Harvard Medical School ที่ยืนยันว่า
แค่เดินวันละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์
สามารถลดความเสี่ยงสมองเสื่อมได้ถึง 40%
การเคลื่อนไหวทำให้ เลือดไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น ช่วยให้เซลล์สมองทำงานเต็มที่
เทคนิคหมอเก่ง:
เริ่มจากเดินรอบบ้าน หรือเปิดเพลงจังหวะเบา ๆ แล้ว “ยืดเส้นยืดสายแบบช้า ๆ” ร่วมกับเพื่อนในบ้าน ก็เพลินไม่น้อยเลยครับ
✅ 5. ลด – เลี่ยง – ลาขาดแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์ไม่เพียงทำลายตับ แต่ยังทำลายเซลล์สมองอย่างชัดเจน
ผู้สูงวัยที่ดื่มต่อเนื่องมักพบภาวะสมองเสื่อมเร็วกว่าปกติ
รวมถึงเสี่ยงต่อ ภาวะหกล้มจากการทรงตัวไม่ดี
ซึ่งหมอพบบ่อยมากในเคสอุบัติเหตุในผู้สูงวัย
เทคนิคหมอเก่ง:
ถ้ารู้สึกว่า “คิดถึงรสชาติ” แนะนำเปลี่ยนเป็นน้ำผลไม้ สมูทตี้ หรือชาคาโมมายล์แทนนะครับ ทั้งอร่อยและดีต่อสมอง
ฝากท้ายจากใจหมอเก่ง
“สมองที่ดีไม่ใช่สมองที่จำเก่ง แต่คือสมองที่ยัง มีชีวิต”
และชีวิตจะมีพลังได้…ถ้าเรายัง คิดได้ รู้สึกดี และเห็นคุณค่าของตนเอง
ขอให้ทุกท่านที่หมอรัก
มีสมองที่ สดใส เบิกบาน
เป็นเหมือนเพื่อนคู่ใจที่อยู่กับเราอย่างแข็งแรงไปอีกนานเท่านานครับ
ด้วยรัก
หมอเก่ง – นพ.เก่งพงศ์ ตั้งอรุณสันติ
อายุรแพทย์ รพ.ผู้สูงอายุ Chersery Home
ผู้ชำนาญงานเนอสซิ่งแคร์ผู้สูงวัย
สอบถามรายละเอียด / นัดหมาย
☎️